6 साल।

6 साल से 70 साल की उम्र के बीच का कोई भी व्यक्ति सिंह क्रिया कर सकता है

जिनकी उम्र 70 साल से अधिक है, वे भी यह क्रिया कर सकते हैं, लेकिन उन्हें साँस लेने की प्रक्रिया सिर्फ 12 बार करनी चाहिये (21 बार नहीं)।

6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए यह क्रिया फ़ायदेमंद नहीं होगी।

कोई भी इस क्रिया का अभ्यास कर सकता है। गर्भवती महिलायें और वे महिलायें जो मासिक धर्म में हैं, और वे सभी लोग भी जिन्हें किसी तरह की बीमारी है (जैसे दमा, माईग्रेन, डायाबिटीज, उच्च रक्तचाप, हृदयरोग, फेफड़े से जुड़ी बीमारियां, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, रेटिनल डिटैचमेंट, हर्निया आदि), वे सभी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

जिन लोगों को ब्रेन हैमरेज या ब्रेन ट्यूमर है, वे भी इसे कर सकते हैं, लेकिन उन्हें साँस लेने की प्रक्रिया 12 बार ही करनी चाहिये (21 बार नहीं)।

हाँ। गर्भवती महिलायें इस क्रिया का अभ्यास कर सकती हैं। जो महिलायें मासिक धर्म से गुज़र रही हैं, वे भी इस क्रिया का अभ्यास कर सकती हैं।

बड़ी सर्जरी के बाद - 6 महीने के लिए रुकें। छोटी सर्जरी के बाद - 6 हफ्ते के लिए रुकें।

इसे ज़मीन पर बैठकर करना ही सबसे अच्छा होगा। आप सहारे के लिए किसी तकिये या कुशन का प्रयोग कर सकते हैं ताकि आप आराम से बैठ सकें। लेकिन अगर फिर भी आपको ज़मीन पर बैठने में बहुत दिक्कत हो रही हो, है तो इसे आप कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। अपने पैरों को टखनों पर एक-के-ऊपर-एक रखकर बैठें और क्रिया करें।

खाना खाने के तुरंत बाद यह क्रिया न करें। खाना खाने के बाद कम से कम ढाई घंटे के लिए रुकें।

हाँ। अगर आप कोई ऐसी चीज़ खा या पी रहे हैं जो कमरे के तापमान पर है या गरम है, तो आप उसे क्रिया के तुरंत बाद भी खा या पी सकते हैं। किसी ठंडी चीज़ का सेवन करने से पहले 10-15 मिनट के लिए रुकें।

नहीं। यह क्रिया एक बहुत ही सूक्ष्म विज्ञान है। इस चुनौतीपूर्ण समय में आपको एक सार तत्व प्रस्तुत किया गया है। अगर इन्हें सही ढंग से किया जाए तो, योगिक अभ्यासों में आपके जीवन को रूपांतरित करने की शक्ति होती है, इसलिए आमतौर पर कई सालों तक इसके लिये प्रशिक्षण दिया जाता है ताकि ये अभ्यास सही ढंग से सिखाए जा सकें। दूसरों को यह क्रिया भेंट करने के लिए आप माध्यम के रूप में वीडियो का प्रयोग कर सकते हैं। अगर आप इसे और दूसरे अभ्यासों को सिखाने में रुचि रखते हैं, तो कृपया शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए हमसे संपर्क करें।

अगर आप गरम पानी से नहा रहे हैं, तो 15-20 मिनट तक रुकें। अगर आप ठंडे पानी से नहा रहे हैं, तो 25-30 मिनट तक रुकें।

2-3 बार, जैसा कि वीडियो में बताया गया है। यह पक्का करें कि आप खाना खाने के बाद ढाई घंटे रुकते हैं। और एक बार क्रिया करने के बाद अगली क्रिया करने से पहले 4 घंटे रुकते हैं। जिन लोगों को कोरोना से ज़्यादा खतरा है, जैसे कि स्वास्थ्य कर्मचारी या पुलिस - वे इसे दिन में 3 से 5 बार कर सकते हैं। पर उन्हें यह ध्यान रखना होगा कि वे ऊपर दी गई स्थितियां बनाएं रखते हैं।

दो क्रियाओं के बीच कम से कम 4 घंटे का अंतर रखें।

नहीं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्रिया को ठीक वैसे ही करें जैसा निर्देशों में बताया गया है। सदगुरु कहते हैं कि अगर आप संख्या बढ़ाते हैं, तो इससे आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुँच सकता है।

नहीं।

हाँ, आप इसे 12 बार कर सकते हैं।

हाँ। आपका सिर थोड़ा सा ऊपर की ओर उठा हुआ होना चाहिये।

हाँ।

हाँ, सांस को रोकते समय जीभ को पीछे की ओर घुमाना चाहिए।

सांस को तब तक रोका जा सकता है, जब तक आप उसे आसानी से रोक पाएं।

हाँ।

ऐसा कोई विशेष क्रम नहीं है।

कोई विशेष सावधानियां नहीं हैं। बस यह सुनिश्चित कीजिये कि हवा शुद्ध हो और स्थान साफ़-सुथरा, स्वास्थ्यकर और हवादार हो। अगर कमरे में दूसरे लोग भी हैं, तो उनसे पर्याप्त दूरी बनकर रखें।

नहीं।