गर्भवती महिलाओं को छोड़कर, कोई भी इस अभ्यास को कर सकता है। जो महिलाएं मासिक धर्म या पीरियड्स से गुज़र रही हैं, वे भी यह अभ्यास कर सकती हैं। पुरानी बीमारियों या दूसरी चिकित्सीय स्थितियों (जैसे अस्थमा, माइग्रेन, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, फेफड़ों से संबंधित रोग, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, रेटिना टुकड़ी, हर्निया, आदि) से पीड़ित लोग भी इसे कर सकते हैं। पीठ, गर्दन या घुटने की चोट वाले लोग भी ज़रूरी सावधानी लेते हुए, अपनी क्षमता के अनुसार यह अभ्यास कर सकते हैं।

नहीं, गर्भवती महिलाओं को यह अभ्यास नहीं करना चाहिए।

नहीं, सभी उम्र के लोग यह अभ्यास कर सकते हैं।

बड़ी सर्जरी के बाद 6 महीने और छोटी सर्जरी के बाद 6 हफ्ते रुकें।

यह अभ्यास खाली पेट ही करना चाहिए।

नीचे दिए निर्देशों के अनुसार कुछ समय रूककर यह अभ्यास करें:

• भरपेट भोजन के बाद कम-से-कम 4 घंटे रूककर

• फल या कुछ बिस्कुट जैसे नाश्ते के बाद कम-से-कम 2.5 घंटे रुककर

• चाय, कॉफी या पानी के अलावा किसी अन्य पेय के बाद कम-से-कम 1.5 घंटे रूककर

• आप किसी भी समय पानी पी सकते हैं।

हाँ। आप अभ्यास के तुरंत बाद, ऐसा कोई भी भोजन खा या पी सकते हैं, जिसका तापमान कमरे के तापमान के बराबर है। फ्रिज से ली गई कोई भी चीज़ खाने से पहले 10-15 मिनट रुकें।

अभ्यास के बाद, गर्म पानी से नहाने से पहले 15-20 मिनट और ठंडे पानी से नहाने से पहले 25-30 मिनट रुकें।

आप यह अभ्यास दिन में 4-5 बार कर सकते हैं। हर बार लगातार 3 चक्र करें।

नहीं। यह अभ्यास एक बहुत ही सूक्ष्म विज्ञान है। अगर इन्हें सही ढंग से किया जाए तो, योगिक अभ्यासों में आपके जीवन को रूपांतरित करने की शक्ति होती है, इसलिए आमतौर पर कई सालों तक इसके लिये प्रशिक्षण दिया जाता है ताकि ये अभ्यास सही ढंग से सिखाए जा सकें। दूसरों को यह क्रिया भेंट करने के लिए आप माध्यम के रूप में वीडियो का प्रयोग कर सकते हैं। अगर आप इसे व दूसरे अभ्यासों को सिखाने में रुचि रखते हैं, तो कृपया शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए हमसे संपर्क।

ऐसा कोई विशेष क्रम नहीं है।

अगर यह आसान बिल्कुल सही तरीके से किया जाए, तो केवल 8 बिंदु फर्श को छूते हैं, जिसका अर्थ है कि पेट और नाक भी फर्श के संपर्क में नहीं होनी चाहिए। अगर यह आपके लिए अभी संभव नहीं है, तो कोई बात नहीं। जितना हो सके उतना करें। नियमित रूप से अभ्यास करके, और शरीर में ज़रूरी लचीलापन विकसित करके, आप आसान को बिलकुल सही तरीके से करने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप 6-7 मिनट तक आसान में स्थिर नहीं रह पा रहे हैं, तो आप 3 मिनट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे 6-7 मिनट बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कोई टाइमर या अलार्म सेट न करें। यह एक भीतरी प्रक्रिया है। किसी भी तरह का अलार्म आपका ध्यान बाहर की तरफ कर देगा। जिस तरह से आप समय का अनुभव करते हैं, उसके अनुसार आसन का अभ्यास करें। शुरुआत में, आप अगले चरण में जाने से पहले, अभ्यास के हर चरण के बीच अपनी घड़ी में समय देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, साष्टांग शुरू करने से पहले अपनी घड़ी देखें। साष्टांग से बाहर आने के बाद, यदि समय 6-7 मिनट के बीच है, तो अगले चरण पर जाएँ। यदि यह 6 मिनट से कम है, तो कुछ और समय के लिए साष्टांग की स्थिति में आ जाएं।

धीरे-धीरे आप अपने अनुभव के आधार पर समय का ध्यान रख पाएंगे। अगर आप आसन में थोड़ा कम या थोड़ा ज़्यादा समय बिताते हैं, तो भी ठीक है।

क्योंकि साष्टांग में पेट ऊपर उठता है, और रीढ़ और गर्दन खिंचती है, तो हो सकता है कि आपका माथा या पैर की उंगलियां फिसलने लगें, खासकर तब जब आप एक चिकनी सतह पर अभ्यास करते हैं। आप योगा मैट पर अभ्यास कर सकते हैं, या आसन में बने रहने में मदद करने के लिए बेहतर पकड़ वाली सतह ढूंढ सकते हैं। जैसे-जैसे आप अभ्यास करना जारी रखते हैं और लचीलापन हासिल करते हैं, आप पाएंगे कि आसन में बने रहना और अधिक आरामदायक हो जाएगा।

आप जो भी आसन करते हैं, आप देखेंगे कि उस आसन में आपकी सांसें बदल रही हैं। तो जब आप साष्टांग में प्रवेश करते हैं, तब ध्यान दें कि आप साष्टांग में सामान्य रूप से कैसे सांस ले रहे हैं, और फ़िर उससे थोड़ी गहरी सांस लें।

इस आसन में आपकी सांस उतनी गहरी या आरामदायक नहीं होगी, जितनी तब होती है, जब आप सामान्य रूप से सीधी स्थिति में होते हैं, या बैठे होते हैं। आपकी साँसें गहरी नहीं होंगी, जो ठीक है। अगर आपको बहुत परेशानी होने लगे, तो जितनी देर संभव हो, उतनी देर आसन में बने रहें। अगर आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी नाक को जमीन से जितना हो सके दूर रखते हुए, अपने सिर को थोड़ा आराम दे सकते हैं।

एक बार आसन में आने के बाद, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को रिलैक्स करते हैं, और सामान्य से थोड़ी गहरी सांस लें।

अगर आपको अभी भी सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने पेट को थोड़ा नीचे कर सकते हैं - इसे जमीन से जितना संभव हो सके, उतना दूर रखें। अगर आप इस अभ्यास के बारे में कोई दूसरे प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो कृपया hatha.support@ishafoundation.org पर लिखें या आप अपने नज़दीकी हठ योग शिक्षक से संपर्क कर सकते हैं।.