Kecuali wanita hamil, siapa pun dapat melakukan latihan ini, termasuk wanita yang sedang menstruasi dan mereka yang menderita penyakit kronis atau kondisi medis lainnya (seperti asma, migrain, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit paru-paru, glaukoma, katarak, ablasi retina, hernia, dll.).
Orang dengan cedera punggung, leher atau lutut juga dapat melakukan praktik ini dengan hati-hati, sebisa mungkin.
Tidak, wanita hamil jangan melakukan latihan ini.
Tidak, orang-orang dari segala usia dapat melakukan latihan ini.
Tunggu selama 6 bulan setelah operasi besar dan 6 minggu setelah operasi kecil.
Praktik ini harus dilakukan dalam kondisi perut kosong.
Itu artinya, pastikan setidaknya ada jarak:
4 jam setelah makan lengkap
2,5 jam setelah makanan ringan seperti buah atau beberapa biskuit / kerupuk
1,5 jam setelah minum seperti teh, kopi, atau apapun selain air.
Anda dapat minum air kapan saja.
Iya. Anda bisa makan atau minum sesuatu yang berada pada suhu ruangan segera setelah latihan. Tunggu 10-15 menit sebelum mengkonsumsi sesuatu yang disimpan di lemari es.
Setelah latihan, tunggu 15-20 menit sebelum mandi air panas dan 25-30 menit sebelum mandi air dingin.
Anda dapat melakukan 3 siklus sekaligus, 4-5 kali sehari.
Tidak. Latihan ini didasarkan pada sains yang sangat halus. Latihan yoga memiliki kekuatan untuk mentransformasi hidup Anda jika dilakukan dengan tepat, jadi secara umum dibutuhkan pelatihan bertahun-tahun untuk memastikannya diajarkan dengan cara yang tepat. Anda dapat menggunakan video sebagai alat untuk mempersembahkan latihan ini kepada orang lain. Jika Anda tertarik untuk mengajarkan ini dan latihan lainnya, silakan hubungi kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang Program Pelatihan Instruktur.
Tidak, tidak ada urutan spesifik.
Pada postur yang ideal, hanya 8 titik yang menyentuh lantai, artinya perut dan bahkan hidung tidak boleh bersentuhan dengan lantai. Jika ini tidak memungkinkan untuk Anda sekarang, tidak apa-apa. Lakukan terbaik yang Anda bisa. Seiring Anda berlatih secara teratur dan tubuh mengembangkan fleksibilitas yang diperlukan, Anda dapat mulai mengusahakan menuju postur yang ideal.
Jika Anda tidak dapat menahannya selama 6-7 menit, Anda dapat memulai dengan 3 menit dan perlahan-lahan mengusahakan menahannya selama 6-7 menit.
Sangat penting untuk tidak menyetel pengatur waktu atau alarm apa pun. Ini adalah proses internal. Alarm apa pun akan mengalihkan perhatian Anda ke luar.
Tahan postur sesuai pengalaman Anda terhadap waktu. Awalnya, Anda dapat memeriksa jam di antara setiap tahap latihan sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya.
Misalnya, periksa jam Anda sebelum Anda memulai Sashtanga. Setelah keluar dari Sashtanga, jika waktunya antara 6-7 menit, lanjutkan ke tahap berikutnya. Jika kurang dari 6 menit, tahan Sashtanga untuk waktu yang lebih lama.
Perlahan-lahan Anda akan bisa menjaga waktu berdasarkan pengalaman. Jika Anda tetap dalam postur untuk durasi yang sedikit lebih lama atau lebih pendek, itu tidak apa
Karena Sashtanga meregangkan tulang belakang dan leher dengan perut terangkat, dahi atau jari kaki Anda mungkin tergelincir, terutama jika Anda berlatih di permukaan yang licin. Anda dapat berlatih di atas matras yoga atau cari permukaan dengan cengkeraman yang lebih baik untuk membantu Anda menahan postur ini.
Seiring Anda terus berlatih dan mendapatkan fleksibilitas, Anda akan melihat menahan postur ini akan menjadi lebih mudah dan lebih nyaman.
Untuk setiap postur yang Anda lakukan dengan tubuh, Anda akan memperhatikan bahwa napas Anda berubah. Jadi begitu Anda masuk ke Sashtanga, perhatikan bagaimana Anda biasanya bernapas dalam postur itu, dan bernapaslah sedikit lebih dalam dari itu.
Napas Anda tidak akan sedalam atau senyaman saat Anda dalam postur tegak atau duduk normal. Mungkin terasa dangkal, dan itu tidak apa-apa. Jika terlalu tidak nyaman, Anda dapat menahan postur tersebut sejauh yang mungkin bagi Anda. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, Anda dapat sedikit merilekskan kepala Anda untuk saat ini, sedapat mungkin jaga agar hidung Anda tidak menyentuh lantai.
Setelah dalam postur, pastikan tubuh Anda tetap rileks dan bernapaslah sedikit lebih dalam dari biasanya.
Jika Anda masih sulit bernapas, Anda bisa menurunkan perut Anda sedikit, jauhkan dari lantai sejauh mungkin.
Jika Anda memiliki pertanyaan lain tentang latihan ini, silakan email ke hatha.support@ishafoundation.org atau Anda dapat menghubungi instruktur Isha hatha yoga di dekat Anda.