Mit Ausnahme von schwangeren Frauen kann jeder die Übung machen, auch Frauen während ihres Menstruationszyklus und solche, die an chronischen Krankheiten oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden (wie Asthma, Migräne, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Lungenkrankheiten, Glaukom, Katarakt, Netzhautablösung, Leistenbruch usw.)
Menschen mit Rücken-, Nacken- oder Knieverletzungen können die Übung ebenfalls mit Vorsicht durchführen, soweit dies möglich ist.
Nein, schwangere Frauen sollten die Übung nicht durchführen.
Hier gibt es keine Einschränkungen. Jeder kann die Übung machen.
Nach einer größeren Operation sollte man 6 Monate warten, nach einer kleineren Operation 6 Wochen.
Die Übung sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden.
Das heißt, du lässt eine Lücke von mindestens:
4 Stunden nach einer vollen Mahlzeit
2,5 Stunden nach einem Snack wie einer Frucht oder ein paar Keksen
1,5 Stunden nach einem Getränk wie Tee oder Kaffee
Wasser ist in Ordnung.
Ja. Du kannst unmittelbar nach der Übung etwas essen oder ein Getränk zu dir nehmen, das Zimmertemperatur hat. Warte 10-15 Minuten, bevor du etwas Gekühltes zu dir nimmst.
Warte nach der Übung 15-20 Minuten, bevor du ein heißes Bad nimmst und 25-30 Minuten, bevor du ein kaltes Bad nimmst.
Du kannst 3 Zyklen am Stück machen, 4-5 Mal am Tag.
Nein. Die Übung basiert auf einer sehr subtilen Wissenschaft. Eine destillierte Essenz wurde dir in diesen herausfordernden Zeiten dargelegt. Yogische Übungen haben die Kraft, das Leben zu verändern, wenn sie richtig ausgeführt werden, daher braucht es in der Regel jahrelanges Training, um sicherzustellen, dass sie auf die richtige Weise vermittelt werden. Du kannst das Video als Hilfsmittel benutzen, um die Übung anderen anzubieten. Wenn du daran interessiert bist, diese und andere Übungen zu lehren, kontaktiere uns bitte, um mehr über das Lehrerausbildungsprogramm zu erfahren.
Es gibt keine bestimmte Reihenfolge.
(Zum Beispiel: Die Nase berührt den Boden, der Bauch berührt den Boden, oder man kann die Haltung nicht für 6-7 Minuten am Stück halten)
Das ist in Ordnung, versuche es so gut du kannst. Wenn der Körper durch regelmäßige Übung die nötige Kraft entwickelt, kannst du anfangen, dich in Richtung der Idealstellung zu bewegen.
Wenn du nicht in der Lage bist, 6-7 Minuten lang zu halten, kannst du mit 3 Minuten beginnen und langsam darauf hinarbeiten, sie 6-7 Minuten lang zu halten.
Es ist sehr wichtig, keine Timer oder Alarme zu benutzen. Dies ist ein innerer Prozess. Jede Art von Alarm wird deine Aufmerksamkeit nach außen lenken.
Halte die Haltungen so lange, wie es deinem Zeitempfinden entspricht. Zu Beginn kannst du zwischen den einzelnen Phasen der Übung auf deine Uhr schauen, bevor du zur nächsten Phase übergehst.
Sieh zum Beispiel auf deine Uhr, bevor du mit Sashtanga beginnst. Liegt die Zeit nach dem Sashtanga zwischen 6-7 Minuten, gehst du zur nächsten Stufe über. Wenn sie weniger als 6 Minuten beträgt, halten Sashtanga noch eine Weile.
Langsam wirst du in der Lage sein, die Zeit erfahrungsgemäß zu halten. Wenn es ein wenig mehr oder weniger ist, ist das in Ordnung.
Da bei Sashtanga die Wirbelsäule und der Nacken mit angehobenem Bauch gestreckt werden, kann es sein, dass du mit der Stirn oder den Zehen abrutschst, besonders wenn du auf einer glatten Oberfläche übst. Du kannst auf einer Yogamatte üben oder eine griffigere Unterlage finden, die dir hilft, die Haltung beizubehalten.
Mit zunehmender Übung und zunehmender Flexibilität wirst du feststellen, dass die Haltung immer leichter und angenehmer wird.
Bei jeder Körperhaltung, die du einnimmst, wirst du feststellen, dass sich dein Atem verändert. Wenn du also Sashtanga einnimmst, achte darauf, wie du normalerweise in dieser Haltung atmest. Du solltest nur etwas tiefer atmen als das.
Dein Atem wird nicht so tief oder so angenehm sein wie in einer normalen aufrechten oder sitzenden Haltung. Er kann sich flach anfühlen, was in Ordnung ist. Wenn es zu unangenehm ist, kannst du die Haltung so lange einnehmen, wie es für dich möglich ist. Wenn du Schwierigkeiten beim Atmen hast, kannst du deinen Kopf erst einmal leicht entspannen und deine Nase so weit als möglich vom Boden entfernt halten.
Sobald du in der Haltung bist, achte darauf, dass dein Körper entspannt bleibt und atme etwas tiefer als gewöhnlich.
Sollte dir das Atmen immer noch schwer fallen, kannst du deinen Unterleib leicht absenken und ihn nur so weit als möglich vom Boden entfernt halten.
Wenn du weitere Fragen zur Übung hast, schreibe bitte an hatha.support@ishafoundation.org oder kontaktiere einen Hatha-Yoga-Lehrer in deiner Nähe über den unten stehenden Link.