Excepto las mujeres embarazadas, cualquier persona puede realizar la práctica, incluidas las mujeres durante su ciclo menstrual y quienes padezcan dolencias crónicas o cualquier otra condición médica (como asma, migraña, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares, glaucoma, cataratas, desprendimiento de retina, hernia, etc.).
Las personas con lesiones de espalda, cuello o rodilla también pueden realizar la práctica con precaución, en la medida que les sea posible.
No, las mujeres embarazadas no deben realizar la práctica.
No hay edad mínima ni máxima. Cualquiera puede realizar la práctica.
Espera 6 meses después de una cirugía mayor y 6 semanas después de una cirugía menor.
La práctica debe realizarse en condición de estómago vacío.
Es decir, dejar un espacio de al menos:
4 horas después de una comida completa
2,5 horas después de un tentempié como una fruta o unas galletas
1,5 horas después de una bebida como el té o el café
El agua está bien.
Sí. Puedes comer o tomar una bebida que esté a temperatura ambiente inmediatamente después de la práctica. Espera 10 a 15 minutos antes de consumir algo refrigerado.
Después de la práctica, espera entre 15 y 20 minutos antes de tomar un baño caliente y entre 25 y 30 minutos antes de tomar un baño frío.
Puedes hacer 3 ciclos seguidos, de 4 a 5 veces al día.
No. La práctica se basa en una ciencia muy sutil. Se te ha presentado una esencia destilada en estos tiempos desafiantes. Las prácticas yóguicas tienen el poder de transformar tu vida si se hacen correctamente, por lo que generalmente se necesitan años de entrenamiento para garantizar que se impartan de la manera correcta. Puedes utilizar el video como un recurso para ofrecer la práctica a otros. Si estás interesado en enseñar esta y otras prácticas, por favor ponte en contacto con nosotros para saber más sobre el Programa de Formación de Profesores.
No hay un orden específico.
(Ejemplo: La nariz toca el suelo, el abdomen toca el suelo o no se puede mantener la postura durante 6 o 7 minutos seguidos)
No pasa nada, inténtalo lo mejor que puedas. A medida que practiques con regularidad y el cuerpo desarrolle la fuerza necesaria, podrás empezar a progresar hacia la postura ideal.
Si no puedes mantenerla durante 6 o 7 minutos, puedes empezar con 3 minutos y poco a poco trabajar para mantenerla durante 6 o 7 minutos.
Es muy importante no poner temporizadores ni alarmas. Este es un proceso interno. Cualquier tipo de alarma desplazará tu atención hacia el exterior.
Mantén las posturas por ese periodo de tiempo según tu experiencia del tiempo. Al principio, puedes consultar tu reloj entre cada etapa de la práctica antes de pasar a la siguiente.
Por ejemplo, consulta tu reloj antes de empezar Sashtanga. Al salir de Sashtanga, si el tiempo está entre 6 y 7 minutos, pasa a la siguiente etapa. Si es menor a 6 minutos, mantén Sashtanga por algún tiempo más.
Poco a poco podrás mantener el tiempo de forma vivencial. Si es un poco más o menos, está bien.
Debido a que Sashtanga estira la columna vertebral y el cuello con el abdomen elevado, es posible que la frente o los dedos de los pies tiendan a resbalar, especialmente si se practica en una superficie lisa. Puedes practicar en una esterilla de yoga o buscar una superficie con más agarre que te ayude a mantener la postura.
A medida que continúes practicando y ganes flexibilidad, puede que te resulte más fácil y cómodo mantener la postura.
En cualquier postura que tomes con el cuerpo, notarás que tu respiración cambiará. Así que, una vez que entres en Sashtanga, fíjate en cómo estás respirando normalmente en esa postura, y deberías respirar un poco más profundo que eso.
Tu respiración no será tan profunda ni tan cómoda como cuando estás en una postura normal erguida o sentada. Puede que se sienta superficial, lo cual está bien. Si te resulta demasiado incómoda, puedes mantener la postura hasta donde te sea posible. Si tienes dificultades para respirar, puedes relajar ligeramente la cabeza por ahora, manteniendo la nariz tan lejos del suelo como sea posible.
Una vez en la postura, asegúrate de mantener el cuerpo relajado y respirar un poco más profundo de lo normal.
Si todavía te resulta difícil respirar, puedes bajar ligeramente el abdomen, manteniéndolo tan alejado del suelo como sea posible.
Si tienes más preguntas sobre la práctica, por favor escribe a hatha.support@ishafoundation.org o puedes ponerte en contacto con un profesor de hata yoga cerca de ti a través del siguiente enlace: