Benefícios da Meditação | Shambhavi Mahamudra - Sadhguru

A meditação é uma ferramenta poderosa para o crescimento espiritual. Estudos científicos também examinaram muitos benefícios, fisiológicos e psicológicos, da meditação.
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A meditação é uma ferramenta poderosa para o crescimento espiritual e é essencialmente um processo para superar as limitações do corpo e da mente. Professores e praticantes dessas “tecnologias interiores” também experimentaram os muitos benefícios, físicos e mentais, da meditação e do yoga. Nos últimos anos, um número crescente de estudos científicos e pesquisas estimulam essas práticas.


Leia em Hindi: शाम्भवी महामुद्रा

A prática introdutória do Isha é o Shambhavi Mahamudra, um antigo kriya em que milhões de praticantes dedicados afirmam que, com a prática regular da meditação, elas experimentam um maior equilíbrio emocional, concentração, foco, estabilidade e uma melhor saúde. De fato, tem havido vários estudos científicos que medem os vários benefícios da prática regular do kriya - tanto em relação à atividade cerebral durante a prática do kriya, quanto em relação à pesquisas estatísticas sobre como isso afeta a saúde e o bem-estar das pessoas.

Como o Kriya Funciona?

A razão pela qual a maioria das pessoas são infelizes ou debilitadas é devido ao fato do corpo físico, o mental e o “prânico” não estarem alinhados.

Sadhguru diz, "Existe uma certa maneira de projetar nosso sistema, fazer este corpo, fazer esta mente... a própria química dentro de nós do jeito que queremos." Tradicionalmente, o yoga vê o ser humano em cinco camadas de corpo: o corpo físico, o corpo mental, o corpo de energia prânica, o corpo etérico e o corpo da bem-aventurança. A razão pela qual a maioria das pessoas são infelizes ou debilitadas se deve ao fato do corpo físico, o mental e o “prânico” não estarem alinhados. "Se eles estiverem devidamente alinhados, uma expressão natural, uma expressão avassaladora de alegria acontecerá naturalmente dentro de um ser humano. Agora, estamos olhando para a tecnologia de como manter esses três corpos constantemente alinhados para que a alegria não seja um acontecimento acidental; e sim uma condição normal, um modo natural de viver para você".

Estudos Sobre Shambhavi Mahamudra

Estudos sobre Shambhavi Mahamudra têm sido variados: foram examinados o seu impacto no período de doenças e de uso de medicamentos, nos distúrbios menstruais, sobre o sono, variabilidade da frequência cardíaca, atividade cerebral, etc. Estudos também têm pesquisado o bem-estar geral e a melhora da qualidade da atenção entre meditadores regulares.

Vamos dar uma olhada nos resultados de alguns dos principais estudos.

Benefício da Meditação # 1: Melhoria da Saúde Cardíaca

Dois estudos publicados em 2008 e 2012 examinaram como Shambhavi Mahamudra melhora a saúde cardíaca. Os estudos mostraram que os participantes tinham um Sistema Nervoso Autônomo Cardíaco mais equilibrado e um aumento geral na Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) durante a prática. Uma maior VFC tem sido associada a melhor imunidade a situações estressantes, e é dito que confere uma maior vantagem de sobrevivência aos indivíduos. Uma VFC menor, por outro lado, tem sido associada a várias doenças cardíacas, como doença arterial coronariana, hipertensão, insuficiência cardíaca crônica e infarto do miocárdio. Os pesquisadores concluíram que os praticantes do Shambhavi Mahamudra, e outras práticas de Isha Yoga, têm maior resistência a exercícios, melhor resposta cardíaca à situações estressantes, menor probabilidade de sofrer hipertensão por problemas cardíacos, como isquemia ou infarto.

Benefício da Meditação # 2: Maior Coerência no Cérebro

Um estudo do Centro de Engenharia Biomédica, IIT Delhi, analisou os dados de EEG (Eletroencefalografia) do cérebro de um praticante antes, durante e depois da prática do kriya. Os resultados mostram que os praticantes experimentaram um maior nível de coerência entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro. A coerência do EEG é conhecida por ser uma medida de quão bem conectadas estão várias regiões do cérebro. Uma maior coerência indica maior troca de informações entre várias regiões, bem como melhor acoplamento funcional e coordenação. Níveis mais altos de coerência também estão correlacionados a pontuações mais altas nos testes de QI e criatividade, bem como estabilidade emocional e flexibilidade cognitiva.

Os pesquisadores também mediram sinais em várias bandas espectrais proeminentes do EEG, conhecidas como alfa, beta, delta e theta. Os praticantes de Shambhavi foram vistos com maior poder de banda alfa em geral, indicando que eles experimentaram níveis mais baixos de estresse. Houve um grande aumento no poder da banda delta e banda theta e uma redução notável no poder da banda beta. Uma redução no poder da banda beta indica uma susceptibilidade reduzida à tensão mental, excitação e ansiedade. Atividade teta e delta mais elevadas foram observadas em pesquisas anteriores como indicativas de acesso consciente para estados mais profundos de meditação. “Os ritmos delta combinados com alfa são conhecidos por refletirem um radar empático intuitivo interno, uma espécie de sexto sentido”, observam os pesquisadores.

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Benefícios da Meditação # 3: Sono Melhorado

Um estudo apresentado no 20º Congresso da Sociedade Européia de Pesquisa do Sono, em Lisboa, Portugal, comparou os padrões de sono de 15 meditadores do sexo masculino com um grupo controle de 15 não meditadores, com idade e sexo correspondentes. Os participantes tinham entre 25 e 55 anos. Os meditadores haviam praticado o Shambhavi Mahamudra, assim como outras práticas de Isha Yoga.

Medidas polissonográficas de toda a noite foram registradas nos participantes e os dados do EEG foram registrados, juntamente, de outros parâmetros. Os resultados mostraram que a porcentagem de sono REM, a eficiência do sono e o tempo total de sono dos praticantes de meditação foram significativamente maiores em comparação com o grupo controle de não-praticantes de meditação. Os meditadores também tiveram melhor qualidade de sono, evidenciada por menos despertares após o início do sono.

O estudo conclui que a prática consistente da meditação Shambhavi tem um impacto positivo na qualidade do sono.

Benefício da Meditação # 4: Melhor Atenção e Foco

Um estudo publicado na revista Perception, analisou como 89 participantes realizaram a tarefa de Stroop e a tarefa do piscar atencional, antes e depois de um retiro de Isha Yoga meditação de 3 meses. A tarefa do Stroop examina a interferência no tempo de reação de uma tarefa. Por exemplo, quando o nome de uma cor é impressa em outra cor (por exemplo, “vermelho” é impresso em preto), os entrevistados podem cometer erros ao identificar a cor da impressão. Os participantes do estudo estavam com propensão menor de erros, depois do retiro de meditação, do que antes.

Da mesma forma, a tarefa do piscar atencional envolve participantes identificando vários estímulos visuais apresentados a eles em períodos extremamente curtos. Os participantes mostraram 58% de detecção correta durante os testes pré-retiros e 69% de detecção correta nos testes pós-retiro. Os pesquisadores concluíram que a meditação tende a melhorar a atenção.

Um estudo similar realizado por uma equipe da Université de Toulouse, Departamento de Psiquiatria e Comportamento Humano, UC Irvine e a Escola de Medicina da Universidade de Indiana analisou como as práticas de Isha Yoga melhoram o desempenho nas tarefas que exigem atenção, manutenção da atenção e foco. Maior flexibilidade cognitiva e a redução de respostas automáticas. O estudo observa que essas melhorias são provavelmente devido a mudanças estruturais, anatômicas e funcionais nos sistemas cognitivos dos meditadores.

Benefícios da Meditação # 5: Distúrbios Menstruais Reduzidos

Acredita-se que 75% das mulheres tenham problemas relacionados à menstruação, o que tem um enorme impacto físico, psicológico, social e econômico em suas vidas. Os principais meios de tratamento para tais problemas são conhecidos por não oferecerem alívios satisfatórios, mesmo quando as pacientes escolhem a cirurgia como último recurso. Atualmente, o Yoga tornou-se muito popular como um dos principais tratamentos alternativos para muitos distúrbios. Os benefícios da meditação e do yoga em relação a tais doenças estão sendo estudados há algum tempo e mostram uma grande promessa.

Uma equipe do NHS Trust de Poole Hospital, no Reino Unido, e da Escola de Medicina da Universidade de Indiana, realizou um questionário com 128 mulheres praticantes do Shambhavi Mahamudra entre a faixa etária de 14 e 55 anos, dos EUA, Reino Unido, Cingapura, Malásia e Líbano. 72% das entrevistadas praticavam todos os dias e o restante praticava de 1 a 3 vezes por semana.

O questionário perguntava sobre os distúrbios menstruais antes e depois de seis meses da prática do Kriya. Os transtornos abordados incluíram dismenorreia, sintomas de síndrome pré-menstrual, peso do fluxo menstrual, irregularidade do ciclo menstrual, a necessidade de intervenção médica ou cirúrgica para distúrbios e queda de eficiência no trabalho durante o período menstrual.

Os resultados mostraram uma diminuição de 57% no impacto da dismenorreia, uma diminuição de 72% nos sintomas psicológicos, como irritabilidade, alterações de humor, crises de choro, depressão e discussões, uma diminuição de 40% no inchaço e sensibilidade nos seios e uma diminuição de 50% no inchaço e ganho de peso. Houve uma diminuição de 87% na incidência de fluxo menstrual severo e uma diminuição de 80% na irregularidade do ciclo. Houve uma redução de 63% na necessidade de intervenções médicas ou cirúrgicas e uma redução de 83% no número de casos de incapacidade no trabalho.

Os autores concluem que o kriya “pode ser considerado como uma terapia adjunta para distúrbios menstruais, devido à melhora dos sintomas em todos os parâmetros”

Outros Benefícios da Meditação

Em um questionário que perguntava sobre melhorias na vida experimentadas pela prática do Shambhavi Mahamudra, 536 entrevistados indicaram como o kriya ajudou a reduzir a medicação e a eliminar problemas como depressão, alergias, asma e outras doenças. 91% relataram maior paz interior, 87% relataram melhora no equilíbrio emocional, 80% experimentaram maior clareza mental, 79% experimentaram aumento nos níveis de energia, 74% relataram melhora na autoconfiança e 70% relataram melhor concentração e maior produtividade.

Entre meditadores que sofriam de depressão, 87% relataram melhora, 25% reduziram a medicação e 50% conseguiram parar a medicação. Da mesma forma, para aqueles que sofrem de ansiedade, 86% relataram melhora, 28% reduziram a medicação e 50% conseguiram parar com a medicação. Entre aqueles com insônia, 73% relataram melhora, 40% reduziram a medicação e 30% conseguiram parar com a medicação. Melhorias semelhantes foram observadas para aqueles com pouca resistência a gripes e resfriados, aqueles que sofrem de dores de cabeça, asma, fibromialgia, distúrbios gastrointestinais, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e uma série de outras doenças crônicas.

Resumindo

Juntos, todos esses resultados sustentam uma queda no estresse e na ansiedade, um aumento no estado de alerta mental e foco, e um aumento na autoconsciência decorrente à prática do Shambhavi Mahamudra. A prática regular beneficia a saúde cardíaca e leva ao não uso de medicação ou pelo menos reduz consideravelmente o seu uso em inúmeras doenças, incluindo hipertensão, depressão e problemas menstruais.

Experimente!

A maravilha do Shambhavi Mahamudra é que leva apenas 21 minutos do seu dia. O kriya é uma parte do programa Inner Engineering (Engenharia Interior), o principal curso do Isha. Uma grande parte do curso pode ser feita no conforto da sua casa, através de Inner Engineering Online, e iniciações em Shambhavi são oferecidas em todo o mundo em intervalos regulares.

Outra opção é a meditação guiada Isha Kriya. Esta é uma poderosa prática de 12 a 18 minutos que é oferecida online como uma meditação guiada gratuita. Para aqueles que gostariam de provar o que a meditação tem a oferecer, este será um ótimo começo. Experimente em IshaKriya.com

Nota do Editor: Saiba mais sobre a sobre Inner Engineering, incluindo datas e locais dos próximos programas.

 
 
 
 
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