‫ما نگاهی می‌اندازیم به چند نکته و دستورالعمل که می‌توانند به شما کمک کنند بیشترین بهره را از تمرین هاتا یوگای خود ببرید.

‫۱# چشمان بسته

‫سادگورو: برای انسان، دستگاهِ بینایی از همه غالب‌تر است. وقتی چشمانتان را می‌بندید، جهان ناپدید می‌شود — مگر اینکه دنیایِ دروغینِ خودتان را در سرتان داشته باشید! چشم‌ها به‌طور طبیعی برای هر فرایند درونی بسته می‌شوند، زیرا دستگاهِ بینایی ما را با بیرون درگیر می‌کند. اگر فقط آن‌ها را ببندید، هنوز می‌توانید بشنوید، بو بکشید و احساس کنید، اما نیمی از جهان بسته می‌شود. پس فرایند درونی زمانی به بهترین شکل اتفاق می‌اُفتد که چشمان شما بسته باشد. وقتی آساناها را انجام می‌دهید، می‌خواهید همه‌چیز را درونی کنید.

‫‫۲# معده‌ی خالی

‫هنگامِ تمرینِ آساناهای یوگا، شما نه‌تنها باید با معده‌ خالی باشید، بلکه روده‌هایتان نیز باید خالی باشد. اگر می‌خواهیدانرژی‌هایتان به سمت بالا حرکت کنند، هر آنچه که بدن نیست باید بیرون از بدن قرار بگیرد تمرین‌های یوگایی ورزش محسوب نمی‌شوند؛ آن‌ها ابزاری برای ساختاربندیِ دوبارهٔ بدن و خلقِ مجددِ خودتان به همان صورتی هستند که می‌خواهید باشید. اگر قرار است چنین کاری انجام شود، نباید چیزی جز خودِ بدن در آن وجود داشته باشد.

‫یوگا یعنی وارد شراکتی با آفریدگار شده‌اید؛ نمی‌توانید همه‌چیز را خودتان انجام دهید، اما می‌توانید بستر و آمادگیِ لازم را فراهم کنید تا او آنچه را باید، به انجام برساند. بار نخست که به وجود آمدید، این حاصلِ انتخابِ شما نبود؛ بلکه بر اساس حافظهٔ ژنتیکی رخ داد. اما اکنون، گام‌به‌گام در حال بازآفرینیِ خویشتن هستید؛ آن‌گونه که خود می‌خواهید باشید.

‫شراکت با منشأ آفرینش، یعنی دمیده شدن حجم عظیمی از هوشمندی؛هوشمندی‌ای که باورِ امکانِ آن برای شما آسان نیست. اگر قرار است این اتفاق رخ دهد، نباید هیچ مانعی وجود داشته باشد؛ هم غذایی که وارد بدن کرده‌اید و هم مواد زائدی که تولید کرده‌اید، هر دو باید از بدن خارج شده باشند.

‫۳# آبِ سرد

‫پیش از آغازِ تمرین، همیشه بهتر است در آب فرو بروید یا اجازه دهید مقداری آب با دمایی حدود پنج تا هشت درجهٔ سانتی‌گراد پایین‌تر از دمای اتاق، بر بدن شما جاری شود. اگر این اتفاق بیفتد، منافذ میان سلول‌های پوست باز می‌شوند و این برای انجام یوگا مهم است، زیرا ما می‌خواهیم ساختار سلولیِ بدن با نوعی انرژی از بُعدی دیگر شارژ شود. اینکه چرا یک نفر در مقایسه با دیگری بسیار زنده‌تر به نظر می‌رسد، اساساً به همین دلیل است. وقتی ساختار سلولیِ بدن‌تان با انرژی شارژ شود، برای زمانی بسیار طولانی طراوت و جوانیِ خود را حفظ می‌کند.

‫۴# دفعاتِ تمرین

‫یوگا سوترا می‌گوید - سوکام ستیرام آسانام هدف این است که به حالتی برسید که آسانای شما راحت و باثبات باشد؛ به‌طوری‌ که هر چقدر در آن وضعیت بمانید، تغییری نکند و هیچ اختلالی در درون شما به وجود نیاورد. این زمانی است که ادراکِ شما گسترده‌تر و گسترده‌تر می‌شود.

‫نکته این نیست که هر روز یا هفته‌ای دو بار یوگا انجام دهید؛ هدف این است که بدن را چنان ورز دهیم که بتوانیم آن را دوباره شکل دهیم. پس هر مقدار زمانی که برای انجام کار لازم بر روی خودتان دارید، به همان اندازه باید آن را انجام بدهید.

‫این بدن فقط گِل است. همراه با محتویاتِ کارماییِ شما می‌سوزد و خشک و سخت می‌شود. حافظهٔ تثبیت‌شده، همان چیزی است که ما آن را کارما می‌نامیم. به دلیلِ همان مخزنِ حافظه است که جوهر فیزیولوژیکی و روان‌شناختیِ انسان سخت و انعطاف‌ناپذیر می‌شود. ما می‌کوشیم این روند را معکوس کنیم. مقصود از آسانا این است که با بدن کار کنید و آن را چنان ورز دهید که پس از مدتی، آن حالتِ سوختگی و سخت‌شدگی از میان برود. آن‌گاه می‌توانید آن را به هر صورتی که می‌خواهید شکل دهید، زیرا انرژی‌ها سیال هستند.

‫‫۵# استفاده از آینه‌ها / گوش دادن به موسیقی

‫هنگامِ تمرینِ هاتا یوگا، هرگز نباید آینه یا موسیقی وجود داشته باشد. فرهنگِ استفاده از آینه از بدن‌سازی و باشگاه‌های ورزشی آمده است، زیرا افراد می‌خواهند بدنِ خود را تماشا و تحسین کنند. در یوگا، چنین نگرشی به هیچ‌وجه نباید وجود داشته باشد. اگر به بسیاری از یوگی‌ها نگاه کنید، ساختارِ فیزیکی‌شان شبیه یک ورزشکار نیست — آن‌ها کاملاً معمولی هستند. بسیاری از آن‌ها حتی شکم‌ برآمده دارند، چون هرگز به آینه نگاه نمی‌کنند. برای آن‌ها تنها مسأله این است که باید رشد کنند.

‫اگر می‌خواهید آنچه سرچشمهٔ آفرینش است در وجودِ شما دخیل و فعال شود، باید بدن، ذهن و انرژیِ شما به‌طور کامل مشارکت داشته باشند. اگر به آینه نگاه کنید، آیا فقط خودتان را خواهید دید؟ بیایید در این مورد صریح باشیم. شما در واقع به دیگران هم نگاه خواهید کرد، مگر نه؟ و تمرکزِ ذهنیِ شما هنگامِ تمرینِ آساناها مهم‌ترین چیز است.

‫یوگای کلاسیک مستلزمِ نوعی مشارکتِ کاملِ بدن، ذهن، انرژی و ژرف‌ترین هستهٔ وجودِ شماست. آن‌چه سرچشمه‌ی آفرینش است و ما آن را الوهیت می‌نامیم، تا زمانی که شما صد درصد مشارکت نداشته نباشید، خود را به روی شما نخواهد گشود. اگر کمی خودداری کنید یا اندکی منحرف شوید، آن برای شما در دسترس نخواهد بود.

‫۶# صحبت کردن

‫یک آسانا، شیوه‌ای پویا از مراقبه است. چون نمی‌توانید فقط بی‌حرکت بنشینید، مجبورید کارِ دیگری انجام دهید تا به حالتِ مراقبه برسید. آن وضعیتی که کاملاً راحت و پایدار باشد، آسانای شماست. وقتی بدنِ شما در آرامش است، ذهن نیز آرام می‌شود و انرژیِ شما در اوجِ پویایی و تعادل قرار می‌گیرد. اگر در چنین حالتی بنشینید، به‌طور طبیعی در وضعیتِ مراقبه هستید. برای رسیدن به حالتی که مراقبه‌گونه بودن برای شما طبیعی شود، گامِ مقدماتی، آسانا است. بنابراین به نوعی، آساناها یک روش پویا از مراقبه هستند.

‫اگر در حین انجامِ آسانا صحبت کنید، بسیاری از چیزها به‌طور چشمگیری تغییر می‌کند؛ نه فقط در سطحِ فیزیولوژیکی، بلکه در ابعادِ انرژی نیز. از این رو، صحبت نکردن در هنگامِ انجامِ آسانا صرفاً یک عرف نیست، بلکه یک قانون است. هرگز نباید در هنگام وضعیت‌های آساناها صحبت کنید، زیرا تمرکز، تنفس و آنچه در سیستم انرژی شما رخ می‌دهد، از اهمیت زیادی برخوردار است؛ در غیر این صورت، سیستم را دچار اختلال خواهید کرد.. اگر می‌خواهید صحبت کنید، نیازی به انجامِ آسانا نیست. فقط برید بدوید و با هم حرف بزنید.

‫‫یادداشتِ ویراستار: این متن برگرفته از یکی از سخنرانی‌های سادگورو در دورهٔ ۲۱ هفته‌ای تربیتِ مدرسِ هاتا یوگا در مدرسهٔ هاتا یوگای ایشا است. این دوره فرصتی کم‌نظیر برای کسبِ درکی عمیق از نظامِ یوگایی و همچنین دستیابی به مهارت و تواناییِ آموزشِ هاتا یوگا فراهم می‌آورد. برای اطلاعات بیشتر به وب‌سایت www.ishahathayoga.com مراجعه کنید یا به آدرس info@ishahatayoga.com ایمیل بزنید.

‫به دنبال مقالات بیشتری در مورد یوگای کلاسیک هستید؟ ‫مجموعه‌ی یوگای کلاسیک ما را ببینید.