‫چه میزان خواب نیاز دارم؟ | سادگورو

‫چه زمانی بخوابیم و چقدر بخوابیم سؤالاتی هستند که بیشتر افراد در مقطعی از زندگی خود با آن‌ دست‌وپنجه نرم کرده‌اند. سادگورو تفاوت بین خواب و آرامش را به ما توضیح می‌دهد و می‌گوید کمیت خواب مهم نیست، بلکه کیفیت خواب است که اهمیت دارد. او همچنین به ما می‌گوید چگونه تمرین یوگا می‌تواند به کاهش ضربان قلب در حالت استراحت کمک کند.

‫سادگورو: این واقعیت که شب‌ها می‌خوابید، تفاوتی بین صبح‌ها و عصرهای شما ایجاد می‌کند. اگر شب‌ها خوب استراحت نکنید، صبح‌های شما هم به همان میزان بد خواهد ‌بود. پس آنچه تفاوت ایجاد می‌کند خواب نیست، بلکه سطح استراحت است. یک صبح خوب، شروعی خوب است، اما همچنان که روز پیش می‌رود و شما دچار استرس می‌شوید، به‌تدریج آرامش خود را از دست می‌دهید. باید درک کرد که استرس ناشی از کار شما نیست. همه فکر می‌کنند شغل‌شان استرس‌زاست، اما واقعاً هیچ شغلی استرس‌زا نیست. این ناتوانی شما در مدیریت سیستم‌های خود است که شما را دچار استرس می‌کند.

‫چگونه می‌توانید سیستم خود را از استرس خالی نگه دارید، تا صبح و شب در سطح یکسانی از استراحت و اشتیاق باشید؟ از نظر پزشکی، اگر ضربان من را بعد از یک ناهار خوب بگیرید، حدوداً ۴۷ تا ۴۸ یا همین حدود خواهد بود. اگر نبضم را با معده خالی بگیرید، در محدوده ۳۵ تا ۴۰ خواهد بود. از نظر فیزیولوژی این یعنی من در حالت خواب عمیق هستم. من به‌اندازه کافی بیدار هستم تا هر نوع فعالیتی در جهان انجام دهم، اما بدنم در حالت خواب عمیق است. پس وقتی به‌طور مدام در خواب هستید، بحث استرس مطرح نیست. وقتی استرسی وجود ندارد، چرا در ساعت ۴ صبح با ساعت ۹ شب متفاوت باشید؟

‫پس چیزی که هم‌اکنون ضروری است این است که سیستم خود را به گونه‌ای نگه دارید که به‌خودی‌خود آرام باشد و فعالیت بر آن تأثیر منفی نداشته باشد. ممکن است از نظر فیزیکی خسته باشید، اما لازم نیست استرس داشته باشید. ضروری است که سیستم را به این شکل نگه دارید. نمی‌توانید به قیمت فعالیت، سیستم خود را کُند کنید. اما آن‌قدر آرام هستید که نمی‌توانید هیچ فعالیتی انجام دهید؛ این هم خوب نیست. برای این، یک فناوری وجود دارد. یک سیستم کامل برای تحقق این امر وجود دارد. اگر برخی از تمرینات ساده یوگا را شروع کنید، می‌گویم در عرض ۳ تا ۴ ماه، ضربان قلب شما حداقل ۸ تا ۲۰ عدد کاهش خواهد یافت. بدن کارآمدتر و با آرامش بیشتری عمل خواهد کرد.

‫زمانی که به رختخواب می‌روید به سبک زندگی شما بستگی دارد. آنچه مهم است تعداد ساعت خواب مورد نیاز شماست. می‌دانم بسیاری می‌گویند باید روزانه هشت ساعت بخوابید. آنچه بدن نیاز دارد خواب نیست، بلکه استراحت و آرامش است. اگر در طول روز بدن خود را بسیار آرام و رها نگه دارید، اگر کارتان، ورزش‌تان، همه شکل‌هایی از آرامش باشند، ساعات خواب‌تان به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. مردم می‌خواهند همه‌چیز را با تنش انجام دهند. می‌بینم که مردم در پارک با تنش راه می‌روند. حالا این نوع ورزش ممکن است ضرر بیشتری نسبت به منفعتش داشته باشد، به‌خاطر اینکه به هرچیز به‌عنوان یک جنگ نگاه می‌کنید. چرا آسوده قدم نمی‌زنید؟ چه قدم بزنید و چه بدوید، چرا نمی‌توانید آن را با آسودگی و شادی انجام دهید؟

‫با زندگی نجنگید؛ می‌دانید تناسب اندام و خوب نگه داشتن خود یک جنگ نیست. یک بازی انجام دهید، شنا کنید، قدم بزنید، هرچه دوست دارید. اگر دوست ندارید کاری جز خوردن چیزکیک انجام دهید، می‌دانید که مشکلی پیش خواهد آمد. در غیر این صورت هیچ مشکلی برای آرامش داشتن در هر فعالیتی وجود ندارد.

‫چه میزان خواب کافی است؟

‫پس بدن من به چه مقدار خواب نیاز دارد؟ این به سطح فعالیت بدنی شما بستگی دارد. نیازی به اصلاح غذا یا خواب نیست. این تعداد کالری باید مصرف کنم، این مقدار ساعت باید بخوابم - این روش احمقانه‌ای برای مدیریت زندگی است. امروز فعالیت‌ شما کمتر است، کمتر می‌خورید. فردا اگر فعالیت شما خیلی زیاد باشد، بیشتر می‌خورید. خواب هم همین‌طور است. زمانی که بدن به‌خوبی استراحت کرده باشد، بیدار خواهد شد، چه ساعت ۳ بامداد باشد یا ساعت ۸ صبح. بدن‌تان نباید با ساعت زنگ‌دار بیدار شود. وقتی احساس می‌کند به‌اندازه کافی استراحت کرده است، باید بیدار شود.

‫اگر بدن به نوعی سعی می‌کند که از تخت به‌عنوان قبر استفاده کند، نمی‌خواهد از آن بیرون بیاید. کسی باید شما را از مرگ برخیزاند. همه‌ به این بستگی دارد که چگونه زندگی خود را اداره می‌کنید. اگر در شرایط روانی خاصی هستید که می‌خواهید از زندگی اجتناب کنید، خواب راه خوبی است. به‌طور طبیعی تمایل به خوردن و خواب بیشتری خواهید داشت.

‫درحال‌حاضر تعدادی در چنین حالت روانی قرار دارند که تنها با پر کردن خود با غذا و کند کردن بدن، می‌توانند به خواب روند. هضم باید انجام شود. قبل از خواب باید به آن زمان کافی بدهید. من می‌گویم اگر ظرف دو ساعت بعد از خوردن بخوابید، ۸۰٪ از غذایی که می‌خورید، هدر خواهد رفت. اگر در شرایطی هستید که تنها با شکم پر می‌توانید بخوابید، باید این مسئله را بررسی کنید. این در مورد خواب نیست. این نوعی وضعیت ذهنی است.

‫پس چه میزان خواب؟ به همان اندازه که بدن نیاز دارد. غذا و خواب؛ اجازه دهید بدن تصمیم بگیرد، نه شما، زیرا شما درباره آن تصمیم صحیحی نخواهید گرفت. بهترین راه برای خوردن و خوابیدن این است که مطابق خواسته‌ی بدن خود پیش بروید. این مربوط به بدن است، این‌طور نیست؟