Скільки часу мені потрібно на сон?
Коли та скільки спати – ось питання, з якими більшість людей стикалися в певний момент свого життя. Садхґуру пояснює нам різницю між сном та відпочинком і що важлива не кількість, а якість сну. Він також розповідає нам, як практика йоги може допомогти зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою.
Садхґуру: Той факт, що ви спите вночі, створює для вас певну різницю між ранком і вечором. Ваш ранок був би таким же поганим, якби ви погано відпочили вночі. Отже, головне не сон, а рівень релаксації. Добрий ранок – це хороший початок, але з плином дня ви повільно втрачаєте спокій і відчуваєте стрес. Потрібно розуміти, що стрес не виникає через вашу роботу. Усі думають, що джерело стресу – це їхня робота, але насправді це не так. Стрес викликає ваша неспроможність керувати власною системою.
Як позбавити організм від стресу, щоб ви були на тому самому рівні релаксації та ентузіазму і вранці, і ввечері? З медичної точки зору, якщо ви перевірите мій пульс після того, як я добре пообідав, він буде десь приблизно 47-48 або наближений до цього діапазону. Якщо виміряти мій пульс натще, він буде в діапазоні від 35 до 40. Фізіологічно це означає, що я перебуваю в стані глибокого сну. Я достатньо прокинувся, щоб виконувати будь-яку діяльність у світі, але моє тіло перебуває в стані глибокого сну. Тож коли ви постійно спите, про стрес не може бути й мови. Коли немає стресу, чому о 4 ранку ви будете відрізнятися від того, якими ви були о 9 вечора?
Отож, що необхідно прямо зараз – це підтримувати вашу систему у такий спосіб, щоб вона була розслаблена сама по собі, і діяльність не завдавала їй шкоди. Ви можете бути фізично виснажені, але вам не потрібно відчувати стрес. Важливо підтримувати систему у такому стані. Ви не можете уповільнити свою систему ціною зниження активності. Але якщо ви настільки розслаблені, що не можете займатися жодною діяльністю – це теж не добре. Існує технологія; є ціла система для того, щоб розслабитися правильно. Якщо ви почнете робити певні прості практики йоги, я б сказав, що протягом 3-4 місяців ваш пульс знизиться щонайменше на 8-20 ударів. Тіло працюватиме ефективніше та в спокійному темпі.
Час коли вам йти до сну, залежить від вашого способу життя. Важливо те, скільки годин сну вам потрібно. Я знаю, що багато говорять про те, що потрібно спати по вісім годин на добу. Тілу потрібен не сон, а відпочинок, розслаблення. Якщо ви тримаєте своє тіло дуже розслабленим впродовж дня, якщо ваша робота, ваші фізичні вправи є для вас формами релаксації, природно ваша потреба у сні зменшиться. Люди хочуть все робити в напрузі. Я бачу, як люди гуляють у парку напруженими. Такі вправи можуть завдати вам більше шкоди, ніж користі, тому що ви готуєтеся до всього, наче на війну. Чому ви не ходите з легкістю? Незалежно від того, ходите ви чи бігаєте, чому ви не можете робити це легко, із задоволенням?
Не боріться з життям. Визнайте, підтримувати себе у формі та здоровому стані – це не боротьба. Грайте в ігри, плавайте, гуляйте, що завгодно. Якщо ви не любите робити нічого, крім як їсти чізкейки, ви знаєте, що будуть проблеми. В іншому випадку немає жодних проблем щодо розслаблення під час будь-якої діяльності.
Яка кількість сну є достатньою?
Отже, скільки сну потрібно моєму тілу? Це залежить від рівня фізичної активності, яку ви виконуєте. Не потрібно обмежувати ані їжу, ані сон. Цю кількість калорій я повинен з’їсти; стільки годин я повинен спати – це нерозумний спосіб поводитися з життям. Сьогодні ваш рівень активності низький, ви їсте менше. Завтра, якщо ваша активність дуже висока, ви їсте більше. Те ж саме зі сном. У той момент, коли тіло добре відпочило, воно прокинеться, будь то 3-тя година ночі або 8-ма година ранку. Ваше тіло не має прокидатися під дзвінок будильника. Воно має прокинутися тоді, коли воно відчує себе достатньо відпочившим.
Якщо тіло якимось чином намагається використовувати ліжко як могилу, воно не захоче вставати. Хтось має воскресити вас із мертвих. Усе залежить від того, як ви ставитеся до свого життя. Якщо ви перебуваєте в певному стані психіки, коли хочете уникати життя, тоді сон – це хороший спосіб. Природно, ви будете більше їсти та спати
Зараз деякі люди перебувають у такому ментальному стані, що, якщо вони не обтяжать себе їжею і не ослаблять тіло, вони не можуть заснути. Має відбутися травлення; ви мусите приділити йому достатньо часу перед сном. Я б сказав, що 80% їжі, яку ви їсте, буде змарновано, якщо ви заснете протягом двох годин після їжі. Якщо ви перебуваєте в такому стані, що без повного шлунку ви не можете спати, вам потрібно вирішити цю проблему. Проблема не у сні; це певний вид ментального стану.
То скільки ж спати? Рівно стільки, скільки потрібно тілу. Щодо їжі чи сну – нехай вирішує організм, а не ви, тому що ви не приймете правильного рішення. Їсти та спати у найкращий спосіб – це дотримуватися того, чого хоче ваше тіло. Це питання тіла, чи не так?
Примітка редактора: Отримуйте останні оновлення з блогу Isha. Також слідкуйте за новинами в Instagram та Facebook.