Quanto tempo de sono eu preciso?

Quando dormir e por quanto tempo dormir são questões com as quais a maioria das pessoas já se defrontou em algum momento da vida. Sadhguru nos explica a diferença entre sono e relaxamento e que o importante não é a quantidade, mas a qualidade do sono. Ele também nos conta como a prática do yoga pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca de repouso da pessoa.

Sadhguru: 

O fato de você dormir à noite faz alguma diferença entre suas manhãs e noite. Suas manhãs seriam igualmente ruins se você não descansasse bem à noite. Então, o que está fazendo a diferença não é o sono, mas o nível de relaxamento. Uma boa manhã é um bom começo, mas, aos poucos, você perde a calma à medida que o dia avança e fica estressado. É preciso entender que o estresse não se deve ao seu trabalho. Todo mundo acha que seu trabalho é estressante, mas nenhum trabalho realmente é. É a sua incapacidade de lidar com seus próprios sistemas que o torna estressado.

Como você mantém seu sistema livre de estresse, de modo que esteja no mesmo nível de relaxamento e entusiasmo, seja de manhã ou à noite? Em termos médicos, se você medir meu pulso depois de um bom almoço, ele estará em torno de 47 a 48, ou próximo dessa faixa. Se você medir meu pulso com o estômago vazio, ele estará na faixa de 35 a 40. Fisiologicamente, isso implica que estou em um estado de sono profundo. Estou acordado o suficiente para fazer qualquer tipo de atividade no mundo, mas meu corpo está em sono profundo. Portanto, quando você está constantemente dormindo, o estresse está fora de questão. Quando não há estresse, por que você seria diferente às 4 horas da manhã e às 9 horas da noite?

Portanto, o que é necessário neste momento é manter seu sistema de tal forma que ele fique relaxado por si só, e a atividade não o sobrecarregue. Você pode estar fisicamente exausto, mas não precisa ficar estressado. É necessário manter o sistema dessa forma. Você não pode desacelerar seu sistema à custa da atividade. Mas você está tão relaxado que não consegue fazer nenhuma atividade — isso também não é bom. Para isso, há uma tecnologia; há todo um sistema para que isso aconteça. Se você começar certas práticas simples de yoga, eu diria que, dentro de 3 a 4 meses, sua frequência de pulso terá caído em pelo menos 8 a 20 contagens. O corpo funcionaria de forma mais eficiente e em um ritmo mais relaxado.

O horário em que você vai para a cama depende do seu estilo de vida. O que importa é o número de horas de sono que você precisa. Sei que muito se fala que é preciso dormir oito horas por dia. O que o corpo precisa não é de sono, mas de descanso, relaxamento. Se você mantiver seu corpo muito relaxado e tranquilo durante todo o dia, se seu trabalho e seus exercícios forem formas de relaxamento para você, sua cota de sono diminuirá naturalmente. As pessoas querem fazer tudo sob tensão. Vejo pessoas andando no parque tensas, sabe. Esse tipo de exercício pode estar lhe causando mais danos do que bem-estar, porque você está fazendo tudo como se fosse uma guerra. Por que você não anda tranquilo? Quer você caminhe ou corra, por que não consegue fazer isso com tranquilidade e alegria?

Não lute contra a vida; manter-se em forma e bem não é uma batalha, sabe. Jogue um jogo, nade, caminhe, o que você quiser. Se você não gosta de fazer nada, exceto comer cheesecake, você sabe que haverá um problema. Caso contrário, não há problema em ficar relaxado com qualquer atividade.

Quanto tempo de sono é suficiente?

Então, de quanto sono meu corpo precisa? Isso depende do nível de atividade física que você está realizando. Não há necessidade de se fixar comida ou sono. "Devo ingerir tantas calorias; devo dormir tantas horas" — essa é uma maneira tola de lidar com a vida. Hoje, seus níveis de atividade foram baixos, coma menos. Amanhã se sua atividade for muito alta, coma mais. É o mesmo com o sono. No momento em que o corpo estiver bem descansado, ele se levantará, seja às 3h ou às 8h da manhã. Seu corpo não deve acordar com um alarme. Quando se sentir suficientemente descansado, ele deve despertar.

Se o corpo estiver, de alguma forma, tentando usar a cama como túmulo, ele não vai querer sair. Alguém tem que ressuscitá-lo dos mortos. Tudo depende de como você está lidando com sua vida. Se você estiver em uma determinada condição mental e quiser evitar a vida, dormir é uma boa maneira. Naturalmente, você tenderá a comer e a dormir mais.

Neste momento, algumas pessoas estão em um estado mental de tal forma que, a menos que se encham de comida e deixem o corpo entorpecido, não conseguem dormir. A digestão deve acontecer; você deve dar a ela tempo suficiente antes de dormir. Eu diria que 80% dos alimentos que você come serão desperdiçados se você dormir duas horas depois de comer. Se você está em uma condição em que, a menos que esteja com o estômago cheio, não consegue dormir, você precisa resolver esse problema. Não é sobre dormir; é um certo tipo de estado mental.

Então, quanto tempo de sono? Tanto quanto o corpo necessita. Alimentação e sono — deixe que o corpo decida, não você, porque você não tomará a decisão correta sobre isso. A melhor maneira de comer e dormir é seguir o que seu corpo deseja. É sobre o corpo, não é?