Les Bénéfices de la Méditation | Shambhavi Mahamudra – Sadhguru

La méditation est un outil puissant pour la croissance spirituelle et est essentiellement un processus pour faire passer une personne au-delà des limitations du corps et du mental. Les enseignants et les pratiquants de ces « technologies intérieures » ont également fait l'expérience des nombreux bénéfices physiques et mentaux de la méditation et du yoga. Au cours des dernières années, un nombre croissant d'études et de recherches scientifiques sur la méditation ont corroboré ces expériences.

La pratique d'introduction de Isha est Shambhavi Mahamudra, un ancien kriya qui compte des millions de pratiquants dévoués qui affirment qu'ils bénéficient d'un meilleur équilibre émotionnel, d'une plus grande concentration, d'un meilleur focus, d'une plus grande stabilité et d'une meilleure santé grâce à une pratique régulière de la méditation. De fait, plusieurs études scientifiques ont mesuré les divers bénéfices d'une pratique régulière du kriya : tant au niveau de l'activité mentale pendant le kriya, que d'une recherche statistique de ses effets sur la santé et le bien-être des pratiquants.

Comment le Kriya fonctionne-t-il ?

La raison pour laquelle la plupart des gens sont malheureux ou en mauvaise santé est que le corps physique, le mental et le corps « pranique » ne sont pas alignés.

Études sur Shambhavi Mahamudra

Plusieurs études ont été faites sur Shambhavi Mahamudra : certaines ont examiné son impact sur les conditions de santé et l'usage de la médecine, certaines se sont penchées spécifiquement sur les troubles menstruels, alors que d'autres ont étudié les bénéfices de cette méditation sur le sommeil, la variabilité du rythme cardiaque, l'activité cérébrale, etc. D'autres études se sont concentrées sur le bien-être général et l'amélioration de la capacité d'attention chez les méditants.

Regardons les résultats de certaines études ciblées.

Bénéfices de la méditation #1 : amélioration de la santé cardiaque

Deux études publiées en 2008 et 2012 ont examiné la façon dont Shambhavi Mahamudra soutenait la santé cardiaque. Les études ont démontré que les participants avaient un système nerveux autonome cardiaque plus équilibré et une augmentation globale de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pendant la pratique. Une VFC plus élevée est associée à une meilleure immunité contre les situations stressantes et est censée conférer un plus grand avantage de survie aux individus. Une VFC plus basse, par contre, a été liée à diverses maladies cardiaques telles que la maladie coronarienne, l'hypertension, l'insuffisance cardiaque chronique et l'infarctus du myocarde.

Les chercheurs ont conclu que les pratiquants de Shambhavi Mahamudra et autres pratiques de yoga de Isha ont une tolérance à l’exercice plus élevée, une meilleure réponse cardiaque à une situation stressante, une probabilité réduite de subir une hypertension ou des troubles cardiaques tels que l’ischémie ou l’infarctus.

Bénéfices de la méditation #2 : Une plus grande cohérence au sein du cerveau

Une étude du Centre de génie biomédical, Institut Indien de Technologie, Delhi, a examiné les données EEG (électroencéphalographie) du cerveau des praticiens avant, pendant et après la pratique du kriya. Les résultats démontrent que les pratiquants ont connu un plus grand niveau de cohérence entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. La cohérence de l'EEG est connue comme un indicateur du degré de connexion des différentes régions du cerveau. Une cohérence accrue indique un échange d'informations plus élevé entre différentes régions, ainsi qu'une amélioration du couplage fonctionnel et de la coordination. Des niveaux plus élevés de cohérence sont également corrélés à des scores plus élevés aux tests de QI et de créativité, ainsi qu'à une stabilité émotionnelle et une flexibilité cognitive accrues.

Les chercheurs ont également mesuré des signaux dans différentes bandes spectrales importantes de l'EEG, appelées alpha, bêta, delta et thêta. On a constaté que les pratiquants de Shambhavi avaient une puissance alpha plus élevée en général, ce qui indique qu'ils ont fait l'expérience d'un niveau de stress moins élevé. On a observé une forte augmentation de la puissance de la bande delta et de la bande thêta, ainsi qu'une réduction notable de la puissance de la bande bêta. Une réduction de la puissance de la bande bêta indique une réduction de la sensibilité à la tension mentale, à l'excitation et à l'anxiété. Des recherches antérieures ont montré qu'une activité thêta et delta plus élevée indiquait un accès conscient à des états de méditation plus profonds. « Les rythmes delta combinés à l'alpha sont connus pour refléter un radar intérieur intuitif et empathique, une sorte de sixième sens », notent les chercheurs.

Les bénéfices de la méditation #3 : Amélioration du sommeil

Une étude présentée lors du 20e congrès de la Société européenne de recherche sur le sommeil, à Lisbonne (Portugal), a comparé les habitudes de sommeil de 15 méditants masculins à celles d'un groupe témoin de 15 hommes non méditants, appariés selon l'âge et le niveau d'études. Les participants étaient âgés de 25 à 55 ans. Les méditants avaient pratiqué Shambhavi Mahamudra ainsi que d'autres pratiques de Yoga d'Isha.

Des mesures polysomnographiques sur l'ensemble de la nuit ont été enregistrées chez les participants et des données EEG ont été enregistrées, ainsi que d'autres paramètres. Les résultats ont montré que le pourcentage de sommeil paradoxal, l'efficacité du sommeil et le temps de sommeil total des méditants étaient significativement plus élevés que ceux du groupe de contrôle composé de non-méditants. Les méditants ont également bénéficié d'un sommeil de meilleure qualité, comme en témoigne la diminution du nombre de réveils après l'endormissement. L'étude conclut que la pratique régulière de la méditation Shambhavi a un impact positif sur la qualité du sommeil.

Les bénéfices de la méditation #4 : Amélioration de l'attention et de la concentration

Une étude, publiée dans la revue Perception, a examiné les performances de 89 participants à la tâche de Stroop et à la tâche de clignement attentionnel avant et après une retraite de méditation Isha Yoga de trois mois. La tâche de Stroop examine l'interférence dans le temps de réaction d'une tâche. Par exemple, lorsque le nom d'une couleur est imprimé dans une autre couleur (par exemple, « rouge » est imprimé en noir), les personnes interrogées peuvent commettre des erreurs dans l'identification de la couleur d'impression. Les participants à l'étude ont commis moins d'erreurs après la retraite qu'avant.

De même, la tâche de clignement attentionnel implique que les participants identifient divers stimuli visuels qui leur sont présentés dans des délais extrêmement courts. Les participants ont fait preuve d'une détection correcte à 58 % lors des tests effectués avant la retraite et à 69 % lors des tests effectués après la retraite. Les chercheurs concluent que « l'hypothèse selon laquelle la méditation tend à améliorer l'allocation des ressources attentionnelles ».

Une étude similaire, menée par une équipe de l'Université de Toulouse, du département de psychiatrie et de comportement humain, de l'UC Irvine et de l'école de médecine de l'Université d'Indiana, a examiné comment les pratiques du yoga Isha améliorent les performances dans les tâches attentionnelles grâce à une meilleure allocation des ressources attentionnelles, une capacité à maintenir l'attention et la concentration, une ré-allocation plus rapide des ressources attentionnelles, une plus grande flexibilité cognitive et une réduction des réponses automatiques. L'étude observe que ces améliorations sont probablement dues à des changements structurels, anatomiques et fonctionnels dans les systèmes cognitifs des méditants par rapport à des groupes de contrôle issus de la population générale.

Bénéfices de la méditation #5 : Réduction des troubles menstruels

75 % des femmes seraient confrontées à des problèmes liés à la menstruation, ce qui a un impact physique, psychologique, social et économique énorme sur leur vie. Les principaux moyens de traitement de ces problèmes sont connus pour offrir un soulagement peu satisfaisant, même lorsque les patientes choisissent la chirurgie en dernier recours. Actuellement, le yoga est devenu très populaire comme l'un des principaux traitements alternatifs pour de nombreux troubles. Les bénéfices de la méditation et du yoga en relation avec de telles affections sont étudiés depuis un certain temps et se révèlent très prometteurs. Une équipe du Poole Hospitals NHS Trust (Royaume-Uni) et de l'école de médecine de l'université d'Indiana a mené une enquête par questionnaire auprès de 128 pratiquantes du Shambhavi Mahamudra âgées de 14 à 55 ans et originaires des États-Unis, du Royaume-Uni, de Singapour, de Malaisie et du Liban. 72 % des personnes interrogées pratiquaient tous les jours et les autres 1 à 3 fois par semaine.

Le questionnaire demandait aux personnes interrogées d'indiquer la prévalence et l'impact de divers troubles menstruels avant de commencer la kriya et après l'avoir pratiquée pendant au moins six mois. Les troubles concernés comprenaient la dysménorrhée, les symptômes du syndrome prémenstruel, l'abondance du flux menstruel, l'irrégularité du cycle menstruel, la nécessité d'une intervention médicale ou chirurgicale pour les troubles, et l'incapacité de travailler pendant la période menstruelle.

Les résultats ont montré une diminution de 57 % de l'impact de la dysménorrhée, une diminution de 72 % des symptômes psychologiques tels que l'irritabilité, les sautes d'humeur, les crises de larmes, la dépression et les disputes, une diminution de 40 % du gonflement et de la sensibilité des seins, et une diminution de 50 % des ballonnements et de la prise de poids. On a constaté une diminution de 87 % de l'incidence des flux menstruels importants et de 80 % de l'irrégularité du cycle. On a observé une réduction de 63 % de la nécessité d'interventions médicales ou chirurgicales, et une réduction de 83 % du nombre de cas d'incapacité au travail. Les auteurs concluent que la kriya « peut être considérée comme une thérapie complémentaire pour les troubles menstruels étant donné l'amélioration des symptômes dans tous les paramètres ».

Autres bénéfices de la méditation

Dans un questionnaire demandant aux participants de parler des améliorations dans leur vie suivant leur pratique de Shambhavi Mahamudra, 536 ont répondu que le kriya les a aidés à réduire leurs médicaments et à éliminer les problèmes tels que dépression, allergies, asthme et autres. 91 % ont indiqué une plus grande paix intérieure, 87 % un meilleur équilibre émotionnel, 80 % une plus grande clarté mentale, 79 % des niveaux d'énergie accrus, 74 % une amélioration de l'estime de soi et 70 % une meilleure concentration et une productivité accrue.

Parmi les méditants qui avaient souffert de dépression, 87 % ont indiqué une amélioration, 25 % ont réduit leurs médicaments et 50 % ont pu arrêter leurs médicaments. De même, pour ceux souffrant d'anxiété, 86 % ont indiqué une amélioration, 28 % ont réduit leurs médicaments et 50 % ont pu arrêter leur traitement. Parmi ceux souffrant d'insomnie, 73 % ont indiqué une amélioration, 40 % ont réduit leurs médicaments et 30 % ont pu arrêter leur traitement. Des améliorations semblables ont été observées chez ceux ayant une faible résistance aux rhumes et à la grippe, ceux qui avaient souffert de maux de tête, d’asthme, fibromyalgie, trouble gastro-intestinal, diabète, hypertension, maladie cardiaque et toute une gamme d'autres troubles chroniques.

En bref

Dans leur ensemble, tous ces résultats corroborent une baisse du stress et de l'anxiété, une augmentation de la vigilance mentale et de la concentration, ainsi qu'une augmentation de la conscience de soi due à la pratique de Shambhavi Mahamudra. Il est également clair que la pratique régulière bénéficie à la santé cardiaque et conduit soit à un arrêt dans l’utilisation de médicaments ou du moins les réduit considérablement pour une gamme de maux comprenant hypertension, dépression et problèmes menstruels.

Essayez-le !

La beauté de Shambhavi Mahamudra est que ça ne prend que 21 minutes par jour. Le kriya fait partie du programme d'ingénierie intérieure, le programme phare d'Isha. Une grande partie du programme peut être suivie dans le confort de votre maison, grâce à l'Ingénierie Intérieure en ligne, et l'initiation à Shambhavi est offerte régulièrement à travers le monde.

Une autre option est la méditation guidée Isha Kriya. Isha Kriya est une pratique puissante de 12 à 18 minutes offerte en ligne en tant que méditation guidée gratuite. C'est un excellent début pour ceux qui désirent voir ce que peut leur offrir cette méditation. Essayez-la en cliquant ICI.

Note de la rédaction : Pour en savoir plus sur Ingénierie Intérieure en ligne, y compris les dates du programme.