Cinq Bienfaits Étonnants de la Méditation

La méditation est un outil puissant de croissance spirituelle, et constitue essentiellement un processus permettant de dépasser les limites du corps et du mental. Les enseignants et les pratiquants de ces « technologies intérieures » ont également fait l'expérience des nombreux bienfaits physiques et mentaux de la méditation et du Yoga. Ces dernières années, un nombre croissant d'études scientifiques et de recherches sur la méditation ont corroboré ces expériences.

La pratique d'initiation d'Isha est Shambhavi Mahamudra, un kriya ancien qui compte des millions de pratiquants engagés qui affirment qu'ils ressentent un meilleur équilibre émotionnel, une plus grande concentration, une meilleure stabilité et une meilleure santé grâce à une pratique régulière de la méditation. En fait, plusieurs études scientifiques ont mesuré les divers avantages de la pratique régulière du kriya – à la fois en ce qui concerne l'activité cérébrale pendant le kriya, ainsi que la recherche statistique sur la façon dont il affecte la santé et le bien-être des gens.

Comment fonctionne le Kriya ?

La raison pour laquelle la plupart des gens sont malheureux ou en mauvaise santé est que le corps physique, le corps mental et le corps "pranique" ne sont pas alignés.

Sadhguru dit : « Il y a une certaine façon d'organiser notre système, de faire en sorte que ce corps, ce mental, la chimie même en nous soient comme nous le souhaitons. » Traditionnellement, le Yoga voit l'être humain comme cinq couches de corps : le corps physique, le corps mental, le corps énergétique pranique, le corps éthérique et le corps de félicité. La raison pour laquelle la plupart des gens sont malheureux ou en mauvaise santé est que le corps physique, le corps mental et le corps « pranique » ne sont pas alignés. Sadhguru explique : « S'ils sont correctement alignés, une expression naturelle et irrésistible de joie va naturellement se produire à l'intérieur d'un être humain. Maintenant, on examine la technologie qui permet de garder ces trois corps constamment alignés pour que la joie ne soit pas un événement accidentel : la joie devient une condition normale, une façon naturelle de vivre pour vous. »

Études sur Shambhavi Mahamudra

Les études sur Shambhavi Mahamudra sont variées : certaines ont examiné son impact sur l'état de la maladie et l'utilisation de médicaments, d'autres ont examiné spécifiquement les troubles menstruels, tandis que d'autres encore ont étudié les bienfaits de cette méditation sur le sommeil, la variabilité du rythme cardiaque, l'activité cérébrale, etc. D'autres études ont porté sur le bien-être général et l'amélioration de la capacité d'attention chez les personnes pratiquant régulièrement la méditation.

Regardons les résultats de certaines études clés.

Bienfaits de la méditation #1 : Amélioration de la santé cardiaque

Deux études publiées en 2008 et 2012 ont examiné comment Shambhavi Mahamudra favorisait la santé cardiaque. Les études ont montré que les participants avaient un Système Nerveux Autonome Cardiaque plus équilibré et une augmentation globale de la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) pendant la pratique. Une VRC plus élevée a été associée à une meilleure immunité face aux situations de stress, et on dit qu'elle confère aux individus un plus grand avantage en termes de survie. En revanche, une faible VRC a été associée à diverses maladies cardiaques telles que les maladies coronariennes, l'hypertension, l'insuffisance cardiaque chronique et l'infarctus du myocarde. Les chercheurs concluent que les pratiquants de Shambhavi Mahamudra et d'autres pratiques d' Isha Yoga ont une meilleure tolérance à l'exercice, une meilleure réponse cardiaque aux situations de stress, une probabilité plus faible de souffrir d'hypertension ou de troubles cardiaques tels que l'ischémie ou l'infarctus.

Bénéfices de la méditation #2 : Une plus grande cohérence dans le cerveau

Une étude du Centre d'Ingénierie Biomédicale de l'IIT de Delhi a examiné les données EEG (Électroencéphalogramme) du cerveau des pratiquants avant, pendant et après la pratique du kriya. Les résultats montrent que les praticiens expérimentent une plus grande cohérence entre les hémisphères droit et gauche du cerveau. La cohérence EEG est connue pour être une mesure de la qualité de connexion entre les différentes régions du cerveau. Une cohérence plus élevée indique un meilleur échange d'informations entre les différentes régions, ainsi qu'un couplage et une coordination fonctionnels améliorés. Des niveaux plus élevés de cohérence sont aussi corrélés à des scores plus élevés aux tests de QI et de créativité, ainsi qu'à la stabilité émotionnelle et la flexibilité cognitive.

Les chercheurs ont aussi mesuré les signaux dans différentes bandes spectrales de l'EEG connues sous le nom d'alpha, bêta, delta et thêta. Les pratiquants de Shambhavi ont montré une puissance de bande alpha généralement plus élevée, indiquant qu'ils expérimentaient des niveaux de stress plus bas. On a constaté une forte augmentation de la puissance de la bande delta et de la bande thêta, ainsi qu'une réduction notable de la puissance de la bande bêta. Une réduction de la puissance de bande bêta indique une susceptibilité réduite à la tension mentale, à l'excitation et à l'anxiété. Une activité thêta et delta plus élevée a été notée dans des recherches précédentes comme indicative d'un accès conscient à des états plus profonds de méditation. « Les rythmes delta combinés à l'alpha sont connus pour refléter un radar empathique intuitif intérieur, une sorte de sixième sens », notent les chercheurs.

Bénéfices de la méditation #3 : Amélioration du sommeil

Une étude présentée lors du 20e Congrès de la Société Européenne de Recherche sur le Sommeil, à Lisbonne au Portugal, a comparé les habitudes de sommeil de 15 méditants masculins à celles d'un groupe témoin de 15 hommes non méditants, appariés selon l'âge et le niveau d'éducation. Les participants étaient âgés entre 25 et 55 ans. Les méditants avaient pratiqué Shambhavi Mahamudra ainsi que d'autres pratiques d'Isha Yoga.

Des mesures polysomnographiques sur l'entièreté de la nuit ont été enregistrées chez les participants et des données EEG ont été enregistrées, ainsi que d'autres paramètres. Les résultats ont montré que le pourcentage de Sommeil Paradoxal, l'efficacité du sommeil et la durée de sommeil total des méditants étaient significativement plus élevés que ceux du groupe de contrôle composé de non-méditants. Les méditants ont aussi bénéficié d'une meilleure qualité de sommeil, comme en témoigne la diminution du nombre de réveils après l'endormissement. L'étude conclut que la pratique régulière de la méditation Shambhavi a un impact positif sur la qualité du sommeil.

Bienfait de la méditation #4 : Amélioration de l'attention et de la concentration

Une étude, publiée dans la revue Perception, a examiné les performances de 89 participants au test de Stroop et au paradigme de clignement attentionnel avant et après une retraite de méditation d' Isha Yoga de 3 mois. Le test de Stroop examine l' interférence dans le temps de réaction d'une tâche. Par exemple, quand le nom d'une couleur est imprimé sur une autre couleur (par exemple, « rouge » est imprimé en noir), les personnes interrogées peuvent commettre des erreurs dans l'identification de la couleur d'impression. Les participants de l'étude étaient sujets à moins d'erreurs après la retraite qu'avant.

Similairement, le paradigme de clignement attentionnel implique que les participants identifient divers stimuli visuels qui leur sont présentés dans des délais extrêmement courts. Les participants ont montré 58 % de détection correcte lors des tests effectués avant la retraite et 69 % lors des tests effectués après la retraite. Les chercheurs en arrivent à « l'hypothèse que la méditation tend à améliorer l'allocation des ressources attentionnelles. »

Une étude similaire conduite par une équipe de l'Université de Toulouse, du Département de Psychiatrie et Comportement humain de l'UC Irvine et de l'École de Médecine de l'Université d'Indiana, a examiné comment les pratiques d'Isha Yoga améliorent la performance dans les tâches attentionnelles grâce à une meilleure allocation des ressources attentionnelles, à une capacité à maintenir l'attention et la concentration, à une réallocation plus rapide des ressources attentionnelles, à une plus grande flexibilité cognitive et à une réduction de la réponse automatique. L'étude observe que ces améliorations sont probablement dues à des changements structurels, anatomiques et fonctionnels dans les systèmes cognitifs des méditants comparés aux groupes de contrôle issus de la population générale.

Bienfait de la méditation #5 : Réduction des troubles menstruels

75 % des femmes seraient confrontées à des problèmes liés à la menstruation, ce qui a un impact physique, psychologique, social et économique considérable sur leur vie. Les principaux moyens de traitement de ces problèmes sont connus pour offrir un soulagement moins que satisfaisant, même quand, en dernier recours, les patientes choisissent la chirurgie. Actuellement, le Yoga est devenu très populaire en tant que l'un des principaux traitements alternatifs pour de nombreux troubles. Les bienfaits de la méditation et du Yoga en relation avec de telles affections font l'objet d'études depuis un certain temps et se révèlent très prometteurs.

Une équipe de l'École de Médecine de l'Université d'Indiana a mené une enquête par questionnaire auprès de 128 femmes pratiquant Shambhavi Mahamudra, âgées de 14 à 55 ans et originaires des États-Unis, du Royaume-Uni, de Singapour, de Malaisie et du Liban. 72 % des femmes interrogées pratiquaient tous les jours et les autres 1 à 3 fois par semaine.

Le questionnaire interrogeait les répondantes sur la prévalence et l'impact de divers troubles menstruels avant qu'elles ne commencent le kriya et après l'avoir pratiqué pendant au moins six mois. Les troubles couverts comprenaient la dysménorrhée, les symptômes du syndrome prémenstruel, l'abondance du flux menstruel, l'irrégularité du cycle menstruel, la nécessité d'une intervention médicale ou chirurgicale pour les troubles et l'incapacité de travailler pendant la période menstruelle.

Les résultats ont montré une diminution de 57 % de l'impact de la dysménorrhée, une diminution de 72 % des symptômes psychologiques tels que l'irritabilité, les sautes d'humeur, les crises de larmes, la dépression et les disputes, une diminution de 40 % du gonflement et de la sensibilité des seins, et une diminution de 50 % des ballonnements et de la prise de poids. Il y a eu une diminution de 87 % de l'incidence des flux menstruels abondants et une diminution de 80 % de l'irrégularité du cycle. Il y a eu une réduction de 63% du besoin d'interventions médicales ou chirurgicales, et une réduction de 83% du nombre de cas d'incapacité de travail. Les auteurs concluent que le kriya « peut être considéré comme une thérapie complémentaire pour les troubles menstruels étant donné l'amélioration des symptômes dans tous les paramètres. »

Autres bienfaits de la méditation

Dans un questionnaire portant sur les améliorations de vie obtenues grâce à la pratique de Shambhavi Mahamudra, 536 personnes interrogées ont indiqué comment le kriya avait contribué à réduire la prise de médicaments et à éliminer des problèmes tels que la dépression, les allergies, l'asthme et d'autres affections. 91 % des personnes interrogées ont rapporté une plus grande paix intérieure, 87 % un meilleur équilibre émotionnel, 80 % une plus grande clarté mentale, 79 % ont fait l'expérience d' une augmentation de leurs niveaux d'énergie, 74 % ont rapporté une meilleure confiance en soi et 70 % une meilleure concentration et une plus grande productivité.

Parmi les méditants qui souffraient de dépression, 87% ont rapporté une amélioration, 25% ont réduit leur médication, et 50% ont pu arrêter leur médication. De même, pour les personnes souffrant d'anxiété, 86% ont rapporté une amélioration, 28% ont réduit leur médication, et 50% ont pu arrêter leur médication. Parmi les personnes souffrant d'insomnie, 73 % ont constaté une amélioration, 40 % ont réduit leurs médicaments et 30 % ont pu arrêter leurs médicaments. Des améliorations similaires ont été constatées chez les personnes ayant une faible résistance aux rhumes et à la grippe, les personnes qui souffraient de maux de tête, d'asthme, de fibromyalgie, de troubles gastro-intestinaux, de diabète, d'hypertension, de maladies cardiaques et d'une série d'autres maux chroniques.

En bref

Dans l'ensemble, tous ces résultats confirment une baisse du stress et de l'anxiété, une augmentation de la vigilance et de la concentration mentales, ainsi qu'une amélioration de la conscience de soi grâce à la pratique de Shambhavi Mahamudra. Il est également évident qu'une pratique régulière est bénéfique pour la santé cardiaque et qu'elle permet d'arrêter la prise de médicaments ou du moins de la réduire considérablement pour toute une série d'affections telles que l'hypertension, la dépression et les problèmes menstruels.

Essayez-le !

La beauté de Shambhavi Mahamudra est qu'il ne prend que 21 minutes de votre journée. Le kriya fait partie du programme d'Ingénierie Intérieure, le cours phare d'Isha. Une grande partie du cours peut être suivie dans le confort de votre foyer, par le biais de l'Ingénierie Intérieure en ligne, et les initiations à Shambhavi sont offertes dans le monde entier à intervalles réguliers.

Une autre option est la méditation guidée Isha Kriya. Isha Kriya est une pratique puissante de 12 à 18 minutes offerte en ligne sous forme de méditation guidée gratuite. Pour ceux qui aimeraient avoir un avant-goût de ce que la méditation a à offrir, ce serait un excellent début. Essayez-le sur IshaKriya.com

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