10 consejos saludables para reducir tus horas de sueño

Sadhguru ofrece consejos para aquellos que buscan reducir sus horas de sueño e indaga en la relación entre el sueño, la comida y el descanso.
Sadhguru Wisdom Article | 10 Tips to Train Your Body To Sleep Less and Feel Restful
 

 

#1 No batalles con la vida

Sadhguru: El cuerpo necesita descansar, no dormir. En la experiencia de la mayoría de las personas, dormir es la forma más profunda de descanso que conocen, por lo que hablan sobre dormir. Pero esencialmente, el cuerpo no pide dormir, está buscando descanso. Tus mañanas serían muy desagradables si tus noches no fueran de descanso. Así que no es dormir, es el descanso lo que hace la diferencia.

Si mantienes tu cuerpo relajado durante todo el día, si tu trabajo, ejercicio y cualquier otra actividad es una forma de relajación para ti, tu cuota de dormir disminuirá naturalmente. El problema es que a la gente se le ha enseñado a hacer todo con dureza; en tensión. Veo gente caminando muy tensa por el parque. Este tipo de ejercicio traerá más daño que bienestar. No lo hagas todo como si fuera una guerra. Ya sea que estés caminando, corriendo o haciendo ejercicio, ¿por qué no lo haces con facilidad y alegría?

No batalles con la vida. Mantenerte en forma y bien no es una batalla. Juega un juego, nada, camina, cualquier cosa que quieras. ¡Solo tendrás un problema si todo lo que quieres hacer es comer pay de queso! De lo contrario, no hay problema en estar relajado con alguna actividad.
 

#2 Prácticas yóguicas - Shambhavi Mahamudra

Si traes a tu vida ciertas prácticas yóguicas como el Shambhavi Mahamudra, uno de los primeros cambios que verás es en la frecuencia de tu pulso. Por ejemplo, alguien que acaba de pasar por el programa de Ingeniería Interior y ha empezado Shambhavi, si se toma el pulso antes y después de cenar y lo registra, y luego practica Shambhavi dos veces al día durante seis semanas y se lo toma de nuevo, se habrá reducido de ocho a quince pulsaciones. Si uno realmente entra en profundo descanso en Shambhavi, el pulso bajará aún más. 

Con 12 a 18 meses de práctica, puedes reducir tu frecuencia de pulso a unos cincuenta o sesenta en un estado de reposo. Si esto sucede, tu cantidad de sueño se reducirá de forma espectacular porque el cuerpo generalmente está descansando durante el día. Cualquiera que sea la actividad que estés realizando, permanecerás tranquilo, por lo que no te exigirá más sueño.

 

#3 Prácticas Yóguicas - Meditación Shoonya

Hay una cierta meditación que enseñamos que se llama Shoonya. Esto se enseña en un programa que solo llevamos a cabo en los centros de Isha en el sur de la India y en los Estados Unidos. No lo enseñamos en otro lugar porque necesita un cierto ambiente, formación y otros procesos. Shoonya puede reducir drásticamente tu cantidad de sueño. Es solo una meditación de quince minutos, pero verás que si te acomodas a este proceso de meditación correctamente, tu metabolismo se reducirá hasta en un veinticuatro por ciento. Veinticuatro por ciento es la reducción más profunda que puedes tener en los estados conscientes de meditación. Si vas más allá de eso, no estarás consciente en el sentido usual. Para poder relajarse hasta cierto punto y luego salir conscientemente, no se puede ir más allá del veinticuatro por ciento.

Descubrirás que estos quince minutos de meditación equivalen a dos o tres horas de sueño en términos de descanso. Debido a que hay cambios fisiológicos tan drásticos en el cuerpo, especialmente a nivel de la química de la sangre, cosas fenomenales cambiarán; y es por eso que necesita ser enseñada en condiciones muy controladas y enfocadas.

#4 Implementa alimentos naturales a tu dieta

Si duermes ocho o nueve horas al día, una cosa a la que prestar atención es la comida que comes. Consumir al menos una cierta cantidad de material vegetariano, en particular alimentos que se pueden consumir en su estado natural, crudo, es muy importante para tu bienestar general. Cuando cocinas, un gran volumen de prana o energía vital se destruye. Esta es una de las razones por las que el letargo puede establecerse en el cuerpo. Si consumes una cierta cantidad de frutas y verduras frescas, hay muchos beneficios, pero una cosa que notarás inmediatamente es que tu cantidad de sueño se reducirá.

#5 De la estufa al plato – Hazlo rápido

En la cultura india, tradicionalmente se dice que cualquier alimento cocinado siempre debe consumirse entre 1.5 y 2 horas después de haber sido cocinado. Mantener los alimentos cocinados en una nevera durante largos períodos de tiempo y luego comerlos puede aumentar tu cantidad de sueño, además de causar muchos otros problemas al cuerpo. Lo mismo ocurre con los alimentos enlatados. Hay algo llamado «tamas» que literalmente significa «inercia». La comida que se conserva de esta manera tendrá mucho tamas, lo que puede disminuir tu agilidad mental y tu estado de alerta.

#6 Cuánto se debe comer

Qué tan intensa y eficazmente manejas tus energías decide que tan alerta estás. Para meditar, el estado de alerta debe estar no solo en la mente sino en tu propia energía. Para ayudar a esto, a las personas en el camino del yoga, se les dice que se deben comer solo veinticuatro bocados, y debes masticar cada bocado por lo menos veinticuatro veces. Esto asegurará que la comida sea pre-digerida en tu boca antes de que vaya dentro y no causará somnolencia.

Si lo haces durante la cena, te despertarás fácilmente a las tres y media de la mañana. En el sistema yóguico, este período se llama el Brahma Muhurtam. Es un momento ideal para hacer prácticas de yoga porque hay un apoyo extra de la naturaleza para tu sadhana.
 

#7 No niegues forzosamente el sueño

La cantidad de sueño que tu cuerpo necesita depende del nivel de actividad física que realices. No hay necesidad de fijar la cantidad de comida o de sueño. Cuando tus niveles de actividad son bajos, comes menos. Cuando están altos, comes más. Lo mismo sucede con el sueño. En el momento en que el cuerpo esté bien descansado, se levantará, ya sean a las 3 AM o a las 8 AM. Tu cuerpo no debe despertarse con una campana de alarma. Una vez que se sienta suficientemente descansado, debe despertar.

Si le niegas forzosamente el sueño al cuerpo, tus capacidades físicas y mentales y cualquier otra cosa que tengas disminuirán. Nunca debes hacer eso. Debes darle al cuerpo la cantidad de sueño que necesite.

Pero si el cuerpo está de alguna forma tratando de usar la cama como tumba, no querrá salir. ¡Alguien tendrá que levantarte de entre los muertos! Depende de cómo estés manejando tu vida. Si estás en un estado mental en el que quieres evitar la vida, naturalmente tenderás a comer y dormir más.
 

#8 No duermas inmediatamente después de comer

Hay algunas personas que están en tal estado mental que, a menos que se llenen de comida y adormezcan el cuerpo, no pueden conciliar el sueño. Debes procurar suficiente tiempo para que la digestión ocurra antes de dormir. Yo diría que el 80% de la comida que comes se desperdiciará si te duermes antes de que hayan pasado dos horas después de la comida. Si estás en una condición en la que no puedes dormir a menos que tengas el estómago lleno, debes de antender este asunto. Esto no se trata de dormir, se trata de un cierto estado mental.

#9 La posición correcta para dormir

Cuando el cuerpo está posicionado horizontalmente, puedes darte cuenta inmediatamente de que tu pulso baja. El cuerpo hace este ajuste porque si la sangre se bombea con la misma fuerza, entrará demasiado en la cabeza, causando daño. Los vasos sanguíneos que suben son más finos que los que bajan. A medida que suben al cerebro, se vuelven casi tan finos como un cabello, a tal punto que no pueden tomar una gota extra.

Cuando duermes, si colocas la cabeza hacia el norte y permaneces así durante 5 a 6 horas, la atracción magnética de la Tierra causará presión en tu cerebro porque el hierro es un ingrediente importante en tu sangre. No es que si duermes hacia este lado caerás muerto. Pero si haces esto todos los días, te estás buscando problemas. Si estás más allá de cierta edad y tus vasos sanguíneos están débiles, esto puede resultar en hemorragias y accidentes cerebrovasculares paralíticos. Si tu sistema es robusto, es posible que no duermas muy bien porque habrá más circulación en el cerebro de la que debería haber.

Si estás en el hemisferio norte, el Este es la mejor dirección para mantener tu cabeza mientras duermes. El noreste está bien. El oeste está bien. Al sur, si es necesario. Norte, no. En el hemisferio sur, no pongas la cabeza hacia el sur.

#10 Mantén tu sistema puro

La naturaleza de un ser humano es tal que mientras que cualquier otra criatura se adapta a las situaciones en las que se encuentra, un ser humano es capaz de crear las situaciones que desea. Eso es lo que nos hace distintos. Si tienes algún tipo de preocupación sobre ti mismo, tienes que ser consciente de lo que entra en tu sistema.

La pregunta no es cuánto tiempo vives, sino qué tan bien vives. Lo que escuchas, lo que dices, cómo comes; estas cosas se practican en el yoga porque al mantener el ambiente, nuestra lengua, nuestra mente y nuestro cuerpo puros, hay una cierta libertad, inteligencia y felicidad en tu existencia.

Déjame contarte un chiste. Dos monjas presbiterianas conducían por el campo de Montana y se quedaron sin gasolina. Así que caminaron a una granja cercana que estaba a cinco millas de distancia. Encontraron al granjero local; estaba ebrio y le dijeron: «Necesitamos gasolina». Él dijo: «Tómenla de mi tractor». Así que fueron al tractor, pero no tenían un bote. Entonces vieron un viejo orinal. Así que vaciaron la gasolina del tractor en el orinal y la llevaron al coche, cinco millas atrás. Lo estaban vaciando lentamente en el coche. Un sacerdote bautista estaba pasando. Vio a estas monjas vertiendo cosas del orinal en el tanque de gasolina, se detuvo, retrocedió y dijo: «Hermanas, realmente aprecio su fe, pero créanme, no funciona así».

Si solo tomas algunas cosas de aquí y de allá y las pones en tu sistema, éste no irá muy lejos.